Por qué la salud intestinal es la clave para mejorar la piel (y todo es mejor)

por Giphy

Sabes que tu cuerpo es bueno para comer proteína alta, muchas verduras y es fácil de procesar con alimentos procesados, pero nos gustaría que pudieras vincular Un nutriente colorido, haga de la dieta su peso y la salud general del corazón. Sí, comer eventualmente afecta nuestra cintura y corazón, pero también está directamente relacionado con otro órgano: nuestra piel .

"Su piel es como un espejo mágico; da pistas sobre qué tan saludables son sus hábitos y qué está sucediendo con los sistemas internos de su cuerpo", dice el Dr. Trevor Cates, médico naturista y autor de Skin Skin From . "Si observamos lo que le sucede a nuestra piel y entendemos las causas de esos síntomas, es más fácil hacer cambios diarios para mejorar la forma en que nos vemos y sentimos".

Ahora nos sumergimos directamente en el tema de la salud intestinal. Al final de este artículo, aprenderá lo que significa tener una buena salud intestinal, cómo afecta su piel y su salud en general, cuáles son los peores delincuentes (esto es no comida solamente), y cómo prepararse para un intestino feliz y, en consecuencia, una piel feliz.

Lo que significa tener buena salud intestinal

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En resumen: tener buena salud intestinal significa que tiene una amplia gama de tipos adecuados ] de bacterias que se exprimen en el intestino. (Sí, existe una bacteria buena y es parte integral de su salud en general). Como la mayoría de las cosas cuando se trata de salud, tener un suministro equilibrado de bacterias se ve diferente para todos.

Sea regular: "Puede sentirse cómodo de una forma u otra. Por ejemplo, las deposiciones se producen entre tres veces a la semana y tres veces al día. se considera normal, [siempreycuando sea su normal] ", dijo Mónica Auslander Moreno, dietista registrada y consultora de nutrición para RSP Nutrition. Ella agregó:" Internamente, tener un un tracto gastrointestinal saludable [gastrointestinal] y tener un microbioma sano, que en este momento solo puede determinarse a partir de la observación clínica y el comportamiento, también es parte de una buena salud intestinal ".

Además Para ser coherente cuando se trata del n. ° 2, una buena salud intestinal también significa que no se trata de ansiedad relacionada con el tracto gastrointestinal, que incluye síntomas no transmisibles como estreñimiento, gases, hinchazón, p agtatae y reflujo ácido. Otros factores de salud están directamente relacionados con la salud intestinal, incluida la piel (más pronto), la higiene física, los niveles de inmunidad e incluso la higiene mental.

Otros síntomas ligeramente más obvios de un intestino no saludable son los cambios irregulares de peso, incluso cuando no cambia su dieta, falta de sueño (la hormona del sueño, la serotonina, se produce en el intestino) , inflamación debido a una dieta alta en azúcar e incluso eccema.

"Debido a que el intestino está directamente conectado con el cerebro humano, la salud intestinal saludable también significa una mentalidad clara de que no hay etapas de mierda, o sin la difícil integración de pensamientos y plan ", dijo Amanda Archibald, dietista registrada y fundadora de The Genomic Kitchen.

Qué tan buena salud intestinal mejora su piel

Sabe que lo que come afecta la salud de su corazón, pero también afecta su órgano más grande: SU piel .

"Su piel es el órgano más grande de su cuerpo y, por lo tanto, muestra algunos de los primeros signos de que algo está fuera de balance. Por ejemplo, el acné puede afectar a las personas durante toda la vida y un signo de desequilibrio o inflamación subyacente en el cuerpo ", dijo Archibald.

Willow Jarosh, dietista registrada y nutricionista certificada, estuvo de acuerdo. Dijo: "Hay investigaciones en curso sobre el acné y el intestino, así como sobre la psoriasis y la rosácea. Además, si una persona tiene sensibilidad a un alimento específico, puede crear síntomas tanto digestivos como cutáneos, por lo que en ese caso, limita la dieta a la que una persona es sensible puede reducir tanto la función digestiva como la respuesta de la piel ”. [19659002] Además, una dieta deficiente y un desequilibrio de bacterias pueden generalmente hace que su piel se vea opaca y sin sentido. Una dieta saludable es sinónimo de piel hermosa y brillante. Cuando su intestino está fuera de control, se nota en su rostro, literalmente.

Food for Gut Health

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Como probablemente hayas adivinado, los peores delincuentes cuando se trata de tu salud intestinal también son las cosas que a menudo nos apuñalan. Hablamos de dulces (ingredientes artificiales), bebidas azucaradas, alcohol, carbohidratos refinados (tenga en cuenta que no mencionamos todos los carbohidratos), carnes procesadas y el consumo excesivo de carnes rojas (#putthesteakdown). [19659002] "Además, seguir las dietas de moda puede causar más estrés en torno a los alimentos y la alimentación y también puede llevar a las personas a reducir los grupos de alimentos, en particular los carbohidratos. Los granos enteros son proporciona la fibra que a las bacterias intestinales les gusta comer, así que si cortas los granos enteros porque evitas los carbohidratos, es posible que no le des a las bacterias intestinales el otro alimento que necesitan ". dijo Jarosh. "En ese sentido, las bacterias intestinales comen fibra, por lo que si no tienes suficientes alimentos y refrigerios en el departamento de alimentos ricos en fibra, que incluye frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas y frijoles / lentejas – eso no es bueno para tu intestino. ”

Contribuciones de estilo de vida a la salud intestinal

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Comer no es la única fuente de problemas de salud intestinal Los factores vivos y sus niveles de estrés están directamente relacionados con el equilibrio de la bacteria. Moreno dice: "La salud del intestino depende de la fatiga, la exposición ambiental a venenos como la contaminación y el humo, sueño, genética, medicamentos y otros factores que debe analizar con su GI / RD ".

La investigación muestra que todos deberían dormir ocho horas por noche, no es que no puedan trabajar. aun mas Bueno, es su cuerpo el que estará en el estado más saludable y con mejor rendimiento si puede obtener religiosamente ocho horas.

El mejor alimento para la salud intestinal

Comer los alimentos correctos es una excelente manera de comenzar su viaje en un intestino sano. Sin embargo, además de evitar los alimentos procesados ​​y ricos en azúcar, que comen dos tipos diferentes de alimentos juntos, también es clave para un buen desempeño de la salud intestinal:

1. Coma alimentos fermentados, también conocidos como los probióticos: También es un buen entrenamiento en el consumo de alimentos relacionados, dice Moreno, que "introduce especies de microbiota intestinal". Los alimentos deliciosos incluyen chucrut, kombucha, kimchi, miso, yogur, kéfir, alimentos en escabeche, natto y tempeh.

2. Coma prebióticos: Otro buen paso es asegurarse de comer muchos alimentos prebióticos, también conocidos como alimentos las bacterias en su intestino. Jarosh se refirió a esto cuando habló de comer granos integrales, pero otros ejemplos de alimentos prebióticos incluyen plátano, manzana, ajo, cebolla, alcachofa, brócoli, coliflor, frijoles y lentejas, algas, y cuellos

Obtenga más información sobre la importancia de comer tanto probióticos como prebióticos aquí.

Un plan de acción para una buena salud intestinal:

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Para una buena salud intestinal, bueno, debes hacer exactamente lo contrario de todas las cosas negativas que describimos anteriormente.

Eso significa enfocarse en consumir una dieta rica y equilibrada, no atormentarse con dietas de moda excesivamente restrictivas, prevenir cosas que lo estresen y, si requerido – golpear a su médico. ] Hay varias formas adicionales de mejorar la salud de su intestino:

1. Hidratar: Primero, asegúrese de obtener sus ocho vasos diarios; La hidratación es importante en muchos niveles, incluido el bienestar de su barriga.

2. Cambie su dieta: Finalmente, asegúrese de comer otros alimentos diferentes. Jarosh dice: "Recomiendo a los clientes que observen los grupos de alimentos y agreguen algo diferente dentro de cada grupo. Por ejemplo, si come manzanas como refrigerio todos los días, intente agregar algunos nueces o semillas y cambie el tipo de fruta diariamente, o incluso de semana a semana. ”

3. Pregúntele a un experto: En cuanto a los probióticos, acepte nuestros RD pueden ser un juego bastante predictivo. Es posible hacer más daño que bien, por lo que recomiendan hablar con su médico, quien puede recetarle el mejor probiótico si está experimentando angustia gastrointestinal.

Línea de botellas: No le decimos que no debe comer pizza o que tirar un tiro arruinará su tripa. Se trata de la pa gmo modera y cuida los otros alimentos buenos y saludables. Finalmente, matas tanto la salud como la piel.

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