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Si este estrés siente tu emoción por defecto, no estás solo . El Informe Global de Emociones 2019 de Gallup descubrió que, en promedio, el 35% de la población mundial experimenta estrés o ansiedad en cualquier momento del día. Curiosamente, Estados Unidos es uno de los países más estresantes del mundo con Grecia, Filipinas, Tanzania, Albania, Irán y Sri Lanka también allí.
Ser una bola de estrés perpetuo no solo es malo para tu estado mental, sino que también afecta tu salud física general. Si bien los cambios en el estilo de vida, como retirarse de una relación tóxica o abordar sus finanzas, son clave para reducir el estrés, hay algunos trucos simples que lo ayudarán a equivocarse. Pedimos a los expertos que compartan sus mejores consejos.
1. The Hack: Practique decir «Gracias, pero no se puede hacer nada». Esto es especialmente cierto si eres una persona feliz y si eres introvertido solo en ese momento. «Cuando nos estresamos, es importante establecer límites para evitar poner más en nuestro plato», dijo el Dr. Carin Laue, psicóloga clínica y regularmente contribuye a la aplicación de agradecimiento gthx. En lugar de analizarse demasiado, dijo ejercicios que decían: «Desafortunadamente, no puedo hacer eso ahora» o «Gracias por pensar en mí, ojalá pudiera, pero tengo que decir que no».
2. The Hack: Just Breathe
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La respiración puede parecer obvia (umm … ¿no es esto lo que hacemos todos los días sin pensar?) Pero técnicas cuidadosas La respiración puede aplastar el estrés muy rápido. 19659002] «Como adultos, el 80% de nosotros deja de respirar de la manera que queremos. Nuestras respiraciones son superficiales y no pueden expandir completamente el diafragma para proporcionar oxígeno adecuado a todos nuestros órganos. Un órgano importante que carece de oxígeno durante el estrés elevado es el sistema nervioso central, y la respiración profunda calmará el sistema enviando sangre oxigenada «, explica el Dr. Cascya Charlot, una doctora educada en Harvard.
Todos, desde los militares hasta los yoguis, practican una respiración severa y funciona . La próxima vez que se sienta ansioso, ponga su mano sobre su estómago y respire por la nariz durante cinco segundos, sostenga durante cinco segundos y luego libere la boca durante otros cinco segundos. Repite tres veces.
3. The Hack: A Child’s Strike a Pose
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No tienes que ser un yogui experimentado para asumir la pose de un niño, una postura de yoga muy básica y reconfortante que físicamente constituye un capullo protector en tu cuerpo creando una sensación de ser sostenido. También puede hacer esto en cualquier momento del día, cuando se despierte, a la hora del almuerzo o al final del día. un lugar donde puede sentirse cómodo en contacto con el piso, ponerse en esta posición simple y luego respirar profundamente 10 veces. Este video de dos minutos proporciona un gran tutorial de pose. Añadió: «Con la cabeza debajo del corazón, también obtienes todos los beneficios de una aversión, como aumentar la circulación, producir endorfinas y relajar el sistema nervioso».
4. The Hack: Drink H20
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El agua es básicamente una solución para todos, e incluye sus niveles de estrés. «La investigación sobre la importancia del agua potable es sólida», dijo el Dr. Laue «Los beneficios son muchos e incluyen una mejor digestión, pérdida de peso, piel sana, regulación cerebral, un aumento de energía, y esto ayudará a aumentar su inmunidad para combatir la enfermedad. Además, aquí están los una parte importante, obtener suficiente agua puede hacerte sentir mejor ”. Encuentra una buena botella de agua disponible que sea fácil de limpiar y lo suficientemente buena como para hidratarte durante todo el día. Luego, acostúmbrese a llenarlo todas las mañanas y establezca un objetivo para terminarlo en otro momento, como beber dos botellas antes del almuerzo. Muchas aplicaciones de salud y ejercicio también tienen rastreadores de consumo de agua si eres un galón de seguimiento de datos.
5. The Hack: Pruebe un suplemento adaptógeno
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«Se sabe que las hierbas potentes, como la ashwagandha, ayudan a reducir el estrés al entrenar al cuerpo para que se adapte a a través de tus glándulas suprarrenales «, explica Quattrocchi. «Están ampliamente disponibles en forma de polvo y se pueden agregar fácilmente a su café o café con leche matcha para un punto de entrada resbaladizo. También puede optar por una forma de cápsula que estará disponible en su otro día. vitaminas. ”Algunas marcas que hacen suplementos de adaptógenos incluyen Moon Juice, Gaia Herbs y Hum Nutrition.
6. The Hack: Shake It to a Friend
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Este truco para eliminar el estrés es dos veces más efectivo que incorporar el ejercicio en la interacción social. Dr. Charlot dice que «el ejercicio reduce las hormonas del estrés de su cuerpo, incluido el cortisol, y ayuda a liberar endorfinas que pueden mejorar su estado de ánimo». Dr. Laue, la investigación sugiere que participar en una actividad social y física puede mejorar significativamente su estado de ánimo, así como
«Recuerde que el placer no es una recompensa, es una responsabilidad. Tómese el tiempo para probar cosas nuevas con las personas con las que disfruta hablar, «Dr. Laue «Pruebe una sala de escape, una caminata de fin de semana, una clase de yoga o una clase de defensa personal. Ponga una diversión en su calendario hoy y observe cómo mejora su estado de ánimo. »
¿Hay alguna otra forma en que le gustaría combatir el estrés cuando tiene dificultades? Comparta su propio truco personal con nosotros en la sección de comentarios a continuación.
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