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Cada vez que te sientas deprimido, ESA es la tentación de regresar a con alimentos poco saludables. Estábamos todos allí … Después de un día estresante, te sentaste en el sofá y Ben y Jerry literalmente te llamaron. E incluso si no le decimos que no disfrute de deliciosas golosinas, hay toneladas de alimentos saludables que han demostrado científicamente que realmente mejoran su estado de ánimo. Especialmente como los alimentos salados y azucarados que a menudo nos gustan, a menudo nos hacen sentir doloridos y lentos, incluso cuando los comes los aligeras temporalmente. Entonces, la próxima vez que sientas que 'casi' 'Eugh' o 'ugh', entra a la cocina, enciende un poco de Beyoncé y prepara estos alimentos saludables que te harán sentir bien. Ah, y hay una ventaja adicional: muchos de estos platos también obtendrán tu juego de brillo.
1. Salmón
Comenzando con una triple amenaza; salmón, una buena fuente de ácidos grasos omega-3. El salmón no solo ayuda a mejorar tu estado de ánimo, sino que también es bueno para tu corazón Y tu piel. Victoria Beckham atribuye su uso diario de salmón para su juventud. Pero esto no es solo Posh Spice, en un estudio en Journal of Epidemiology and Community Health los investigadores revisaron 26 estudios anteriores que señalaron la conexión entre el consumo de pescado y el riesgo de tristeza y he encontrado a las personas que más comen. los peces tienen más probabilidades de tener síntomas depresivos. Intente agregar salmón a la parte superior de su aguacate y tostadas o agregue un poco de sashimi de salmón para obtener su dosis diaria.
2. Alimentos ricos en probióticos como el yogur o el kéfir
Todos en la comunidad del cuidado de la piel están obsesionados con los probióticos y mejoran su juego intestinal: este es el secreto para una piel más feliz y saludable. Pero los probióticos no solo son excelentes para la piel, sino que también mejoran instantáneamente tu estado de ánimo. En una revisión publicada en Annals of General Psychiatry los investigadores revisaron 10 estudios y encontraron que la mayoría encontró efectos positivos de los probióticos en los síntomas depresivos. En un estudio, después de seis semanas, el 64% de los receptores de probióticos habían reducido los síntomas depresivos, en comparación con el 32% de los que tomaron placebo. Los alimentos como el yogur, la kombucha y el kéfir están llenos de probióticos y son deliciosos bocadillos o alimentos para el desayuno. Ver más detalles sobre los probióticos aquí.
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3. Desayuno!
Bien, entonces esta no es una dieta específica, pero curiosamente, la investigación muestra que al desayunar regularmente, serás más feliz y saludable. Un estudio de 2017 examinó las respuestas a la encuesta de más de 200,000 personas de 20 años o más y descubrió que los que desayunaban "una vez" o "casi" nunca tuvieron niveles de estrés más altos. síntomas que aquellos que desayunan "regularmente". El dicho de la edad; "¡Esta es la comida más importante del día" no lo hace!
4. Verduras verdes y aguacate
Fuente: Kyselova Inna / Shutterstock
Las verduras verdes como la espinaca o el aguacate estallan con folato de vitamina B, que es extremadamente importante como niveles bajos de folato siempre está asociado con la depresión. Esto se debe a que puede afectar la producción de serotonina (la hormona feliz), dopamina (la hormona del sueño) y noradrenalina (neurotransmisores que son importantes para el estado de ánimo). Cargue vegetales ricos en folato como espinacas, edamame, alcachofas, quimbombó, hojas de nabo, aguacate y brócoli … ¡Sabemos que no pueden ser tentadores como hamburguesas, pero piense en el final del juego!
5. Té verde y matcha
Si bien técnicamente esto no es un alimento, debemos incluir una bebida refrescante cuando tenga sed, y verde Esa bomba de té. El estudio relacionó el consumo diario de té verde con tasas más bajas de Alzheimer y Parkinson. Un tipo de té verde es particularmente útil; Básico de bienestar, matcha. Matcha es una rica fuente de aminoácidos, que lo ayudará a relajarse y mantener la energía tranquila. Obtenga más información sobre los increíbles beneficios del té verde y el té matcha aquí.
6. Plátanos
Si caes víctima de las 3:00 pm otoño, consigue un plátano. Un estudio en British Journal of Nutrition encontró que las dietas altas en potasio y bajas en sodio tenían un efecto positivo en el estado de ánimo. Solo un plátano contiene 450 mg de potasio (debe apuntar a aproximadamente 1600-2000 mg por día). Debido a sus altos niveles de potasio, también son un gran alivio natural para los dolores estacionales, lo cual es una ventaja adicional. No solo eso, porque son ricos en vitamina b6, que ayuda a su cuerpo a producir la hormona feliz, la serotonina. Los plátanos también son muy fáciles de trabajar en su dieta: puede tirarlos en una mancha, asarlos a la parrilla o comerlos solos.
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7. Alimentos integrales como la quinua o el arroz integral
Cambia los carbohidratos blancos azucarados por granos enteros y tu mente y cuerpo te están muy agradecidos. Los carbohidratos blancos como el arroz y la pasta te harán sentir sangriento y débil, mientras que los granos enteros como la quinua, el arroz integral o el arroz salvaje te harán feliz y te darán un impulso. Esto se debe a que los granos integrales son una fuente importante de vitaminas B, que son importantes para la salud del cerebro. Por ejemplo, la vitamina b6 ayuda a convertir los aminoácidos en serotonina (la hormona feliz) y la vitamina b1 participa en la producción de glucosa en energía.
8. Chocolate negro
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Ninguna lista de compras mejorará el estado de ánimo sin chocolate. Por un lado, es delicioso, pero en segundo lugar (y científicamente), contiene fenetilamina, que induce la liberación de serotonina, la misma endorfina que se libera nuevamente cuando te enamoras. También estimula la respuesta de la dopamina, un neuroquímico asociado con la excitación sexual y el placer. Solo asegúrate de no excederte con chocolate, y si te gusta el sabor ligeramente amargo, elige chocolate negro en lugar de leche.
9. Los arándanos
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Las bayas son un antioxidante que te hará feliz, a la vez que te permitirá tener una piel más saludable. Los arándanos, en particular, son ricos en flavonoides, los estudios han demostrado que pueden mejorar su estado de ánimo. Además, ¡son una excelente merienda y reducen tus antojos de azúcar!
10. Huevos
Todos sabemos lo bien que se siente el sol en la cara, lo cual es bueno para la vitamina D. Pero la buena noticia es que puedes comer vitamina D al incluir alimentos como salmón, huevos, y queso en tu dieta. Si te estás preguntando, ¿por qué la vitamina D? Por lo tanto, aumenta sus niveles de serotonina, la hormona responsable de su estado de ánimo. La investigación también indica que la deficiencia de vitamina D es un factor de riesgo para la depresión en adultos mayores.
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